Desde hace mucho tiempo se conocen los efectos positivos del ejercicio en el control de muchas enfermedades, como son la diabetes, el asma, enfermedades osteoarticulares, digestivas y desde luego las enfermedades cardiovasculares.
Actualmente se recomienda que los pacientes diabéticos practiquen ejercicio en forma regular, esta práctica, la dieta y el tratamiento farmacológico (hipoglucemiantes orales y la insulina ) son la base fundamental del tratamiento integral del diabético.
La práctica regular y supervisada del ejercicio nos ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre bajo un mejor control, además el ejercicio produce una sensación de plenitud y bienestar, mejorando nuestra calidad de vida.
¿Qué sucede durante el ejercicio? Durante los primeros 30 minutos nuestro organismo aumenta las necesidades de oxígeno y de glucosa, esta se va a obtener de 2 fuentes principales, una es los depósitos de glucógeno almacenada en el musculo y en el hígado, y la otra es la glucosa que se encuentra en la sangre. Si el ejercicio es sostenido, entonces se empiezan a convertir las grasas en azucares o glucosa, que es el combustible que las células musculares y todas las células del cuerpo necesitan para vivir y realizar el ejercicio. Esto quiere decir que el hígado suministra la glucosa que llega a la sangre y de esta va a nutrir a nuestros músculos.
Durante el ejercicio sostenido el páncreas reduce la producción de insulina, así que los pacientes diabéticos que realizar ejercicio en forma prolongada pueden ajustar sus dosis de insulina evitando así la disminución brusca de los niveles de glucosa (hipoglicemia).
Antes de iniciar el ejercicio se recomienda la valoración de un médico, de un nutriólogo o de un Licenciado en Educación Física para ayudarnos a prevenir los riesgos inherentes a la práctica deportiva. Siempre serán mayores los beneficios que los riesgos.
Se recomienda estrictamente la valoración por un médico en los siguientes casos.
Diabetes descontrolada, enfermedades cardiovasculares, (angina de pecho, infarto, arritmias etc.), Neuropatías (alteraciones de los nervios periféricos), nefropatías (alteraciones del riñón) hepatopatías (alteraciones del hígado ), asma grave, entre otras.
Es muy recomendable que los pacientes diabéticos y sus familiares sepan auto checarse los niveles de azúcar o de glucosa en sangre, esto es muy fácil si se adquiere un pequeño aparato llamado glucómetro, que se puede comprar en determinadas farmacias y tienen un costo entre 300 y 400 pesos, estos aparatos trabajan usando unas tiras especiales que son desechables y que al depositar una pequeña gota de sangre obtenida de un piquetito en un dedo, nos darán en 5 segundos una lectura muy aproximada de los niveles de azúcar.
Los niveles normales de azúcar en ayuno son de 90 a 120 mg de azúcar por cada decilitro de sangre. (o sea diez mililitros de sangre).
Antes de realizar un ejercicio un paciente diabético deberá:
1 Checarse sus niveles de azúcar con el glucómetro.
2. Si sus niveles son menores de 90, se recomienda que ingiera una porción de fruta, o galletas o alguna bebida con azúcar.
3. Si sus niveles son entre 100 y 150 mg/ dl, podrá realizar el ejercicio sin problemas.
4. Si sus niveles son mayores a 250 mg/ dl, se deberá checar las cetonas con una prueba de orina, si no hay presencia de cetonas, entonces se podrá realizar el ejercicio, si hay cetonas en la orina se pospondrá el ejercicio hasta que el médico le indique o hasta que la cetona de la orina hay desaparecido.
Los efectos del ejercicio bien controlado y supervisado en los pacientes diabéticos son:
1. Mejoría en el control de la glicemia, porque los músculos consumen la glucosa y esto produce un descenso en sus niveles en sangre.
2. Produce por consecuencia la reducción en la dosis de insulina y de los medicamentos orales para el control de la diabetes.
3. Produce pérdida de peso, ya que se aumenta el consumo de las grasas corporales.
4. Mejora la elasticidad del organismo al activar las articulaciones y los músculos.
5. Disminuyen las complicaciones cardiovasculares (embolias, infartos, anginas, necrosis en los dedos).
6. El ejercicio mejora la salud integral del individuo ya que produce liberación de endorfinas y otras sustancias que producen sensación de placer y bienestar.
Si eres o no un paciente diabético, te recomendamos que te animes a iniciar la práctica del ejercicio y veras en muy pocas semanas los grandes beneficios que esto implica.
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